Utilizzare al meglio il cross trainer

La posizione dei piedi sulla ellittica (cross trainer) influenza il modo di lavorare della muscolature delle gambe:

-          con i piedi più avanti possibile lavorano un po’ di più i quadricipiti

-          con i piedi più indietro possibile lavorano un po’ di più i glutei

Anche inclinando un po’ il busto in avanti si percepisce di più il lavoro sui glutei.

Il dispendio energetico e la fatica sono maggiori quando al movimento delle gambe si abbina anche quello delle braccia.

Quando ci si sente affaticati prima di interrompere l’esercizio provare a fermare le braccia mettendole sugli appositi sostegni e continuare solo con le gambe.

Alcuni consigli utili per chi incomincia ad allenarsi con il cross trainer.

Per salire sulla ellittica posizionarsi lateralmente, appoggiare il piede sulla pedana più bassa tenendo le mani saldamente appoggiate sul manubrio fisso dell’attrezzo, quindi spingendo sulla gamba appoggiata portare anche l’altro piede sulla pedana. Solo una volta avviato il movimento, verso avanti, spostare con cautela le mani sugli appoggi mobili, una per volta. Non fare mai i movimenti delle gambe senza avere le mani in appoggio, o sulla parte fissa o su quella mobile.

Tenere i piedi tutti in appoggio sulla pedana e indossare calzature adeguate. Non eseguire l’esercizio a piedi nudi.

Anche per la discesa fermare prima la corsa delle gamba, quindi tenendosi saldamente alla parte fissa del manubrio scendere lateralmente prima con un piede poi con l’altro.

Rimanere con la schiena ben diritta se si soffre di mal di schiena.